Projekt Zdrowie Ostrów Mazowiecka
Umów się na wizytę

Dieta a problemy skórne

Nasza skóra jest odbiciem naszego ogólnego stanu zdrowia, dlatego rozświetlona, piękna skóra często wynika nie tylko z właściwej pielęgnacji i nawilżenia, ale głównie z odpowiednio zbilansowanej diety i zdrowego organizmu. Zły stan skóry jest to również bardzo często efekt zaburzeń hormonalnych.

Najczęstsze przyczyny złego stanu skóry, w tym trądziku:

– zaburzenia gospodarki hormonalnej powodują min. nadmierne wydzielanie sebum wywołane stymulacją gruczołów łojowych za pośrednictwem nadmiaru androgenów. Jednakże niski poziom progesteronu również niekorzystnie wpływa na stan naszej skóry
– 
zaburzona mikroflora bakteryjna –odpowiedni stan jelit jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania, w przeciwnym razie składniki odżywcze nie są przyswajane, a ich niedobory będą powodowały pogorszenie stanu skóry
– 
stres zakłóca barierę przeciwbakteryjną skóry i zwiększa nasilenie zakażeń skórnych
– 
brak odpowiedniej ilości snu – optymalny czas na sen to 7-8 godzin. Ograniczenie snu może powodować pogorszenie funkcjonowania układu hormonalnego oraz odpornościowego.
dieta prozapalna – bogata w cukry proste, utwardzone tłuszcze trans, ale również w nabiał oraz produkty o wysokim indeksie glikemicznym (produkty przetworzone). Problemem jest również nieodpowiednie nawodnienie.
– 
predyspozycje genetyczne

Ale zajmijmy się kwestią żywienia,
czyli co możemy zrobić, aby cieszyć się zdrową, piękną i młodo wyglądającą skórą od strony DIETY?

OGRANICZYĆ CUKIER – już tłumaczę dlaczego…
Przyczyną pogorszenia wyglądu cery pod wpływem diety wysokocukrowej jest glikacja. Cząsteczki cukru przenikają do białek (zwłaszcza kolagenu i elastyny, czyli podstawowych budulców skóry) i wówczas skóra traci swoją elastyczność, jędrność – słowem zaczyna się marszczyć.

WPROWADZIĆ DIETĘ Z NISKIM INDEKSEM GLIKEMICZNYM (t

aką jak przy cukrzycy)
Dieta z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym ma na celu poprawę gospodarki cukrowo-insulinowej. Dieta oparta na produktach o wysokim indeksie glikemicznym prowadzi do hiperinsulinemii, a podwyższone poziomy insuliny pobudzają wydzielanie androgenów i powodują zwiększoną produkcję łoju, który odgrywa podstawową rolę w patogenezie trądziku pospolitego.

ZADBAĆ O ODPOWIEDNIĄ ILOŚĆ W DIECIE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA -3
Jak to zrobić? Należy włączyć do swojej diety tłuste ryby i owoce morza (2 razy w tyg), siemię lniane, orzechy włoskie. Pestki dyni, słonecznika należy spożywać w umiarkowanych ilościach ze względu na przewagę kwasów omega-6. Ponadto należy wyeliminować oleje roślinne takie jak olej słonecznikowy, sojowy, kukurydziany, natomiast wprowadzić w to miejsce olej lniany (w ciemnej butelce), olej z ogórecznika, czarnuszki, cz
y z wiesiołka.

OSOBY ZMAGAJĄCE SIĘ Z TRĄDZIKIEM POWINNY OGRANICZYĆ NABIAŁ
Wpływ mleka na trądzik może być wywołany występowaniem w mlek
u hormonów m.in. estrogenów lub czynników wpływających na endogenne hormony w organizmie. Mleko zawiera hormony stymulujące wzrost, w tym IGF-1 i dihydrotestosteron (DHT), które zwiększają poziom androgenów a jak pisałam wyżej nadmiar androgenów przyczynia się do powstania trądziku. 

ZADBAĆ O ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE
Większość naszego społeczeństwa jest przewlekle odwodniona, ale zazwyczaj nie odczuwa nawet pragnienia (przypominam: pragnienie odczuwamy dopiero, gdy jesteśmy już w 2% odwodnieni). Naw
odnienie jest tak WAŻNE dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego, układu limfatycznego i układu krążenia oraz pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.

ZADBAĆ O ANTYOKSYDANTY W DIECIE
co to antyoksydanty? – m.in. witamina A, C, E, selen, beta-karoten, które zwalczają wolne rodniki, a więc w aspekcie skóry poprawiają jej ogólny i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka skóry. Gd
zie je znaleźć? – warzywa, owoce, orzechy, oleje roślinne.

UŻYWAĆ PRZYPRAW PRZECIWZAPALNYCH
antyzapalne przyprawy i zioła – kurkuma, imbir, cynamon, rozmaryn, bazylia, oregano, tymianek, ostropest.

DIETA ELIMINACYJNA
w przypadku osób, u których w testach wychodzą wszelkie nietoleracje. Ważne, aby dieta elimacyjna była ułożona przy pomocy dietetyka, gdyż zawsze eliminowany produkt należy zastąpić innym, by nie do
prowadzić do niedoborów.

ODPOWIEDNIA ILOŚĆ CYNKU W DIECIE
Istnieje silna korelacja między stężeniem cynku a w surowicy a nasileniem zmian trądzikowych. Aby sprawdzić poziom cynku, najlepiej zbadać poziom fosfatazy alkalicznej w surowicy krwi. Najlepsze źródła cynku w diecie: wątroba, pestki dyni, ciemne kakao, kasze, fasola, migdały, płatki owsiane.

Wprowadzając powyższe zasady do codziennego jadłospisu zapewniam, że pierwsze efekty można zobaczyć już po tygodniu.

 

Komu
pomagamy

Nasi partnerzy